勉強の習慣化③

習慣化のコツ

というわけで習慣化できないのは性格の問題ではなく、人間の性質の問題だとわかっていただけたかと思う。

逆に言えば、人間の性質の影響をうまく避けることで誰でも習慣化は可能ということ。

1. 続けること自体を目標にする（最重要）

勉強は生きるためのツールであり目的ではない。

だけど、勉強を習慣化する目的のためにはちょっと考え方を変えてみる。

目標に近づいている感覚がなかなか得られず、習慣化に挫折してしまった経験のある人は多いはず。

その時、習慣づけるためのコツで一番大事なのが、結果ではなく続けること自体を目標にすること。

次のような結果目標がある場合は、続けることに目標を置き換えてみると習慣化しやすくなる。

英検〇級をとる⇒毎日英単語を10分だけする

これまでの復習をすべて終わらせる⇒毎日昔のテキストを1単元だけする。

共通テストの点数をあげる⇒毎日過去問の1回分の一教科だけを解く

結果を目標にすると、“目標とほど遠い状況になる”だけでモチベーションがめっちゃ下がる(笑)

その結果、続けることをやめてしまい習慣化がリセットされてしまうんだよね。

逆に毎日の行動を目標にすると、毎日小さな成功体験を得られ、継続のモチベーションが高くなる。

まずは続けること自体を目標とし、毎日続られた自分をホメてあげることが大事なこと。

2. 具体的かつ客観的な目標にする

目標は「できた」「できなかった」を判断できる具体的なものするのがおススメ。

具体的な目標がないと、「なにを？」「どこまで？」がない状態なる。

自分自身も毎日どこまですればいいか分からず、習慣化までたどり着かない可能性がある。

そこで「毎日英単語する」「古文単語をする」「サクシードをやる」という目標があるとすれば、次のように置き換えることをおすすめします。

毎日英単語をする　⇒　毎日英単語を100覚える

毎日古文単語をする　⇒　毎日古文単語を10分する

毎日サクシードをやる　⇒　毎日サクシードを〇ページやる

「いつ」「なにを」「どれくらい」が明確な目標にする。

毎日の行動目標を立てやすく、習慣にしやすく工夫して自分をやる気にさせることが大事だね。

※時間で区切るならストップウォッチを使ってもいいね！

3. 今すぐにはじめる

満点って狙えるんかな？

最初からやり直すことなんて可能なんか？

このままで行きたい学校に受かるんかな…？

なにか新しいことを始めるときはいろいろ考えてしまうのが普通。

でも、不安にはキリがない。

だから「でも……」と考える前に行動してみる！

やるべきことや本当にやりたいことは後回しにせず、思い立った日に行動に移して勢いで始めてみるといい。

それでも不安な場合は「習慣化をはじめて失うのものはなんだろう？」と自問してみる。

たぶんそこまで失うものはないはずだぜ！

4. 極限までハードルを下げて簡単な目標にする

続けること自体を目標にして、それが達成できるように極限までハードルを下げた目標を設定してみる。

面倒くさいなら、「続けることが未達成になるくらいなら、やる」と思える水準から始める

具体的には次のような目標にするのがおすすめ。

英単語や古文単語　⇒　毎日1ページ絶対にやる

教科書を読む　⇒　一日一ページを読むことを目標にする

これくらいの目標ならできそうな気がしない？

はじめはこれくらいでも十分！

そして目標が達成できたら「今日もできた！」と自分をホメとく。

徐々に習慣化が身についてきて目標量が物足りなくなってきたときに増やしていけばいい。

「英単語古文単語を一日3ページにしてみる」「教科書を一単元読む」など、徐々に量を増やしていくのがオススメです。

1日10分程度でできる目標だと無理がいいかな。

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